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怎么运动才健康?详解最新版美国居民运动指南

来源:网络整理 作者:科技新闻网 人气: 发布时间:2019-01-09
摘要:2018年11月,临床医学顶级期刊JAMA(美国医学会杂志)发布了针对美国人的体力活动指南,报告再次强调了运动可以促进健康、预防和治疗疾病,对于不同年龄、不同健

2018年11月,临床医学顶级期刊JAMA(美国医学会杂志)发布了针对美国人的体力活动指南,报告再次强调了运动可以促进健康、预防和治疗疾病,对于不同年龄、不同健康状态的人群都表现出明显益处。

那么这一版的美国体力活动指南有哪些显著特点呢?我们简单来看一下!

01

人人都有权参与运动

有力的证据表明,有规律的体育活动对每个人的健康都有好处,不论年龄、性别、种族、种族或体型。一些益处在运动后即刻出现,如减少焦虑感、降低血压、改善睡眠、认知功能和胰岛素敏感性。

对于患有慢性疾病或残疾的患者,虽然对他们而言执行规律运动可能有一定困难,但是运动可以有相当的治疗效应。报告指出,在涉及创伤事件或慢性疾病的不同残疾群体中,已经有研究证明了身体活动对此类患者的益处。这些群体包括既往中风、脊髓损伤、帕金森病和脑瘫、肿瘤等患者。事实上,通过增加运动来改善功能已经成为临床康复实践的重要组成部分。

早在2012年,柳叶刀杂志就发布了一期关于体力活动的特刊,旨在宣传运动促进健康的观念,并提出了“运动不仅仅是一种好的行为习惯,更是一项人权”的核心价值观。这种人人享有运动,人人参与运动的理念已然成为新的医疗卫生焦点。

02

强调运动的基本原则

1.安全性和渐进性原则

运动损伤可能发生,但个人可以通过佩戴防护装备、选择安全环境、以及就何时和如何活动作出明智的选择,将伤害风险降至最低。长期从事有规律的体育活动可以减少受伤的风险。

循序渐进地控制运动强度也是保障安全的有效手段。指南指出,80%的美国青少年和成年人体力活动不足,逐渐减少坐位时间,增加体力活动是合理的干预方式。如果您有久坐不动的生活习惯,一下班就跑一场马拉松可能不是明智之选。

区别于上一版指南,最新指南并不要求持续至少10分钟的体力活动,也就是说积少成多的运动也具有积极效应。通勤时把车停得远一些,走楼梯而非乘电梯,这些增加步行量的方式都有助于促进您的健康。

2.超量恢复原则

你的身体必须被激励才能获得更好的运动表现。这意味着你需要对肌肉或心血管系统施加超量负荷(超过舒适限度)。只有让你的身体比平时更加努力,才会引发身体的适应性改变。随着时间的推移,你的训练必须增加强度、频率或持续时间。为了变得更健康或更强壮,下一个训练都会变得更加困难。经过超量负荷的训练以及充分的休息之后,你的运动表现会达到一个新的高度,这又称为超量恢复。

指南也对不同人群的运动量作出了明确推荐,这个我们在上一期的推文中已经详细介绍了(每天多少运动量可以降低死亡风险?这篇文章告诉你!)。当然,如果您患有某种疾病或者有明确的特殊情况,请咨询您的医师制定具体运动处方,量力而行。

03

肯定可穿戴设备和互联网的作用

报告指出,计步器或其他可穿戴设备或健身APP,可以直接向用户提供身体活动反馈。技术可以单独使用,也可以与其他策略相结合,如目标设定和辅导,以鼓励和保持增加的身体活动。

技术方法还可以用于通过文本消息、电话或通过互联网向个人远程提供指导。互联网传递策略可以为来自受过训练的同伴的个人提供指导,或者通过交互式语音应答系统提供指导。

参考文献:

PiercyKL,TroianoRP,BallardRM,etal.ThePhysicalActivityGuidelinesforAmericans.JAMA.2018;320(19):2020-2028

责任编辑:科技新闻网
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